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相比俯卧撑为什么我更建议你做引体向上亚运南

2019-01-11 21:10:39

  俯卧撑基本是男生擅长的动作,少部分女生也能做。

  很多人徒手锻炼身体,会选首俯卧撑,因为简单方便随时可做。

  而引体向上却是容易被人遗忘的黄金健身动作。

  因为引体向上需要借助工具实现,无法徒手完成。

  但是对比俯卧撑,我更建议你做几如果你盼望明天个引体向上!为什么呢?原因一,并非所有人都能完成这个动作,它更能锻炼你身体的耐力,当你做相同次数的俯卧撑跟引体向上时,引体向上能给你增肌锻炼的效果是远大于俯卧撑的。

  从你完成的引体向上个数,还能反映你的体重情况跟身体的素质水平。

  之前某大学的体测中,对学生的考试要求是做引体向上,6个以下不及格,20个可以得满分。

  然而一个班下来,能达到10个并且标准的基本没几个,合格率只有11.03%。

  这反映了青少年缺乏锻炼,背部肌肉力量薄弱。

  原因二,引体向上不但能锻炼上肢力量,它还能锻炼腹肌!你需要收紧腰腹肌群,稳定身体的平衡,做引体向上时如果同时抬腿,能有效锻炼腹肌肌群,并提升你的核心力量。

  原因三,引体向上是一个复合力量动作,能让背部变好看有型,这个动作需要背阔肌和肱二头肌有力,三角肌发力稳定肩轴、腹肌发力稳定身体。

  俯卧撑主要是肱三头肌和胸肌发力,生活中用到背肌的情况比胸肌多,所以锻炼背肌更具有实在价值。

  一般篮球玩得比较好的人,引体向上基本不在话下,还有很多拳击手的背肌都比较发达。

  原因四,对于比较肥胖的人来说,引体向上能有减肥的作用,它锻炼人体的上肢的力量,体重越大抗阻力越大,需要消耗更大的热量,燃烧脂肪,而能轻松连续做10个以上的人,基本体重都是符合标准的。

  很大街头健身达人靠引体向上动作玩出一身肌肉,肌肉力量跟耐力都相对强大。

  引体向上需要撑起全身,而俯卧撑是撑起身体2/3的重量。

  引体向上的耗能大于俯卧撑,难度系数也更大。

  原因五,能让你长高进行引体向上时,身体受地球引力,而在向上拉的过程中,刺激了身体的骨骼跟肌肉,让骨骼缓慢生长,跟打篮球是一个道理,经常锻炼能促进长高。

  如果你是徒手锻炼

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,只有结合引体向上,才能练出更好的身材。

  你一次性做得了30个俯卧撑,但不一定能完成20个引体向上。

  如果你一个引体向上都做不了,那么可以从吊单杠开始,不要一开始就急于做到这个动作,或者可以借助弹力绳帮你完成,不过做之前一定要做一些拉伸热身动作。

  不过话说回来,俯卧撑也是个徒手锻炼的好动作,但引体向上的好处更多,你锻炼的时候多做几个!你可以给自己定一个计划,慢慢实现次数的突破。

  引体向上的世界纪录的5000多下,不过普通人当我离去那一刻来说,一次能做个已经算很腻害了,有基础的人每天可以进行个,分多组进行,坚持一个月,你上身的线条会变得很棒哦!新浪体育公众号24小时滚动播报体育资讯、趣闻和视频,更多福利扫描二维码关注

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